co to jest progresja

[...] 3a i 3b bez superserii niestety 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog Plan jest ostry, ja robiłem po tym jeszcze plecy też w superserii,był ogień Podzieliłem się wrażeniami a teraz pytam.Pytam w szczególności Pume666 no i Ciebie Co dalej?? Plan miał [...]

[...] również szczytowe napięcie, ciężar w tym ćwiczeniu uważam, że gra pięcorzędną rolę, bardziej liczy się dopięcie czwórkami, zwłaszcza po ciężkich siadach, bardzo fajny jest efekt tej separacji, nawet będąc na masie. Uginanie podudzi leżąc - progresją stopy szeroko skierowane na zewnątrz by pobudzić zewnętrzne części dwugłowego, regresja: [...]

[...] dzień 2-wolny dzień 3-klatka+ramiona(bicepsy+tricepsy) dzień 4-wolny dzień 5-barki+plecy dzień 6i7-wolne II.Proponowane ćwiczenia: a]trening 4-rodniowy Wszędzie,gdzie nie jest zaznaczone,że stosować należy progresję obciążenia-wykonujesz wszystkie serie z jednakowym ciężarem(nawet jeśli ćwiczenie to samo wykonywałeś już na danym treningu z [...]

[...] ciezaru) (wybierz sobie ktore wolisz, przy pompkach dowieszasz obciazenie) Mozesz tu tez podmienic kolejnosc tj. dac waskie wyciskanie albo te pompki jako pierwsze (bo jest mniej izolujace) Piątek Plecy: . Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) . Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi [...]

[...] hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do mocniejszych treningów. Plan jest taki żeby w najcięższych bojach odjąć kilka kilo od maxów i progresją liniową na przestrzeni najbliższego miesiąca przebić je. Od przyszłego tygodnia do planu dołączam [...]

witam!! czyli lakonicznie podsumowując w treningu klatki jest to klasyczne dociskanie :) Co do pytań, to gdzie, kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś [...]

[...] na palce 3 serie 12,10,8powt Cięzary: Wyciskanie plaska: od 45 z progresja co 5kg Skos gora od 30 (z progresją jak wyżej) Skos dół od 45 (z progresją jak wyżej) Biceps: 7, 9, 11 Triceps na wyciągu: 10,15,20,25 Wiosłowanie: od 30 z progresją (co 5 kg) Przysiad: ok 50 kg z progresją co 10 kg MC jeszcze nie robiłem Tak, jest dużo wolnych ciężarów.

Siady nie są złe. Z zawodami trochę zaszalałaś. Mogłaś nie podchodzić pod to 44 bo przecież byłaś zmęczona po 7x36,5 co i tak jest nie lada wyczynem wytrzymałościowym jak na to, że tylko dwójki robisz. Wracając do siadów ze stojaka to tylko te drugie stojaki wchodzą w grę i wypadałoby je jeszcze obniżyć o 2bolce(tak z 5-7cm niżej, żeby było.) Za [...]

Skator wielkie dzieki za soga Ja zrobilem dzis sobie 37 dzien. Loozik teraz jest naprawde. Dodaje sobie pare powtorzen, zeby wycisnac te 600. Jutro Ostatnia progresja, trzasne 650. Zeby utrudnic, polecam w 2 4 i 6 cwiczeniu nie opuszczac nog do konca tylko trzymac je troche nad ziemia. Maly myk, ale mocno daje. (teraz zaluje ze od poczatku tego [...]

[...] ja nie potrafie? 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 6-8 T9: 10*4/3/8 // 10*4/4/10 T10: 8*8/8/10 // 10*4/6/9 // 5*8/11/21 – przy tych 5kg jest slicznie technicznie ;) 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 [...]

[...] sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie [...]

[...] bo duzo robie i szykuje sie do powrotu do polski, jezeli chodzi o progresje w dipsach ja bym ja inaczej zaplanowal lekko ale ciezar idzie do przody czyli progresja tez jest:). Podciaganie tez bym zaczal od mniej np pierwszy trening 2,5kg, dalej 5kg itd. Dzis w podciaganiy 2 seria 8 powt, mam nadzieje ze odpoczoles i dokonczyles dodatkowe 2. [...]

Ile g tego twarogu jest przed spaniem? Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to [...]

[...] zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze z 100kg. Nie pamietam juz. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=GttZiuyGlks 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, [...]

[...] - l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po treningu Przygotowania do nowego treningu: - obciążniki na kostki kupione dzisiaj - paczka z suplami już jest na lotnisku w Norwegii -niedługo powinna dotrzeć do Oslo - kupiłam dziś sportowy stanik - Casall padded sports bra medium impact Fajną teraz mamy promocję w Norge - [...]

[...] 12,10,10,8 powt. -Wspięcia na palce ze sztangą, stały ciężar – 4 x 10 powt. -Rower (ale to i tak codziennie po ok. 70 km) To by było na tyle – jest to jeden z moich tygodniowych treningów na masę. Co tydzień zmieniam jedno ćwiczenie na inne. Zastanawiam się czy nie dawałoby lepszych efektów gdyby co tydzień [...]

[...] Fakt, że facet wygląda tak jak wygląda i robił to co robił, nie oznacza, że każdy to osiągnie, powiem więcej, mało kto osiągnie to co on. Rozpiska treningowa to 20% treningu! Technika!, reżim, odpowiedni ciężar, progresja, rozkład cięzaru w całym cyklu, potórzenia, serie... pierdółek, które mają istotny wpływa na trening jest naprawdę sporo...

[...] żeby dać np. w środę przysiad tylny lub przedni zamiast bułgarów/wykroków w pon lub po prostu przenieść je na śr. (w myśl zasady mniej, ale częściej) lub zostawić jak jest i żeby nogi odpoczęły po pon dać przysiad przedni w piątek)) ? 2. Jeśli dodać przysiady to jakie, ile serii i powt ? 3. Czy na pewno dobrze zrozumiałem tą progresję ? [...]

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]